Ashwagandha Shoden vs KSM-66: diferencias, beneficios y cuál elegir

La ashwagandha se ha convertido en uno de los adaptógenos más conocidos dentro de la suplementación para el bienestar físico y mental. Sin embargo, hablar simplemente de “ashwagandha” puede resultar insuficiente: existen diferentes extractos, concentraciones y formas de obtener la planta, y esto hace que dos productos con el mismo ingrediente puedan no ser equivalentes.

Entre los extractos más conocidos encontramos KSM-66® y Shoden®. Ambos proceden de Withania somnifera, pero presentan diferencias importantes en las partes de la planta utilizadas, su estandarización y las cantidades empleadas en los estudios clínicos.

Entonces, ¿qué diferencia hay entre ashwagandha Shoden y KSM-66? ¿Es uno mejor que el otro? ¿Cuál puede resultar más interesante si buscas controlar el estrés, dormir mejor, mejorar la energía o apoyar el rendimiento físico?

En esta guía analizamos las características de ambos extractos, sus propiedades y los beneficios que se han estudiado, para ayudarte a entender cuándo puede tener más sentido elegir Shoden o KSM-66.

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha, cuyo nombre botánico es Withania somnifera, es una planta utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Sus raíces y otras partes de la planta contienen diferentes compuestos bioactivos, entre los que destacan los withanólidos.

En la actualidad, la ashwagandha se utiliza principalmente como complemento alimenticio dentro de rutinas orientadas al bienestar, la gestión del estrés, el descanso y el rendimiento físico. La investigación clínica ha estudiado especialmente su posible relación con el estrés, la ansiedad, el sueño y determinados parámetros físicos y hormonales.

La evidencia disponible es interesante, aunque no todos los estudios utilizan el mismo extracto. Este punto es especialmente importante: los resultados obtenidos con una determinada preparación de Withania somnifera no deben trasladarse automáticamente a cualquier producto de ashwagandha.

De hecho, las revisiones científicas destacan precisamente la gran variabilidad existente entre los preparados de ashwagandha estudiados, tanto por las partes de la planta utilizadas como por la concentración y el tipo de compuestos empleados para estandarizarlos.

¿Qué propiedades tiene la ashwagandha?

Una de las principales características de la ashwagandha es su contenido en withanólidos, un grupo de compuestos naturales presentes en Withania somnifera. La cantidad y composición de estos compuestos puede variar considerablemente dependiendo del extracto utilizado.

Por este motivo, cuando se compara una ashwagandha convencional con extractos estandarizados como KSM-66® o Shoden®, no basta con fijarse únicamente en los miligramos de extracto que aparecen en la etiqueta.

La estandarización proporciona información sobre determinados componentes del extracto y permite conseguir una composición más consistente entre lotes. Sin embargo, un porcentaje mayor de withanólidos no significa automáticamente que un extracto sea mejor, ya que también importa qué parte de la planta se utiliza, cómo se obtiene el extracto y qué dosis se ha estudiado en humanos.

Esta es una de las claves para comprender las diferencias entre Shoden y KSM-66.

¿Qué es la ashwagandha KSM-66?

KSM-66® es un extracto estandarizado de ashwagandha caracterizado por utilizar exclusivamente la raíz de Withania somnifera. El extracto se obtiene mediante un proceso de extracción basado en agua y se estandariza a un contenido superior al 5 % de withanólidos, según la documentación publicada sobre el ingrediente y los estudios clínicos que lo han utilizado.

Una de sus características diferenciales es precisamente el uso de raíz como única parte de la planta. Además, KSM-66 cuenta con un amplio historial de investigación clínica en diferentes áreas, especialmente en relación con el estrés, el rendimiento físico y determinados parámetros hormonales.

Por ejemplo, estudios clínicos con KSM-66 han investigado su utilización en personas sometidas a estrés y también en adultos físicamente activos. En un ensayo realizado con adultos sometidos a estrés, el extracto se asoció a una reducción del estrés percibido y del cortisol frente al placebo.

También se ha estudiado KSM-66 en personas que realizan ejercicio. En un ensayo con adultos sometidos a entrenamiento de resistencia, la suplementación con este extracto se asoció a mejoras en determinados parámetros de resistencia cardiorrespiratoria.

¿Para qué se suele elegir KSM-66?

Por sus características y por el perfil de los estudios disponibles, KSM-66 puede resultar especialmente interesante cuando se busca una ashwagandha de raíz para incorporarla a una rutina relacionada con estrés, vitalidad o actividad física.

Esto no significa que KSM-66 sea necesariamente superior a cualquier otro extracto. Significa que existe una base de investigación específica sobre este ingrediente y que puede ser una opción interesante cuando se quiere conocer exactamente qué tipo de extracto se está utilizando.

¿Qué es la ashwagandha Shoden?

Shoden® es otro extracto estandarizado de Withania somnifera, pero presenta una diferencia fundamental respecto a KSM-66: utiliza una combinación de raíz y hojas de la planta.

Shoden está estandarizado a aproximadamente 35 % de glucósidos de withanólidos, una concentración notablemente superior a la estandarización habitual de KSM-66. Esta diferencia permite utilizar cantidades mucho menores de extracto para aportar una cantidad elevada de estos compuestos.

Es importante, no obstante, no comparar directamente el 35 % de glucósidos de withanólidos de Shoden con el 5 % de withanólidos de KSM-66 como si fueran exactamente la misma medición. Se trata de especificaciones analíticas diferentes y el porcentaje por sí solo no permite establecer que uno sea cinco o siete veces más eficaz que el otro.

¿Para qué se suele elegir Shoden?

Shoden puede resultar especialmente atractivo para quienes buscan un extracto concentrado de ashwagandha que permita utilizar una dosis pequeña. Además, existen estudios clínicos específicos con Shoden relacionados con estrés, ansiedad y determinados parámetros hormonales.

En un ensayo aleatorizado realizado durante 60 días, se estudiaron dosis de 60 y 120 mg de un extracto Shoden estandarizado al 35 % de glucósidos de withanólidos en personas con niveles elevados de estrés y ansiedad. Los grupos que recibieron el extracto mostraron mejoras en diferentes escalas relacionadas con estrés y ansiedad frente al placebo, junto con una reducción del cortisol matutino.

Otros trabajos con Shoden también han investigado su relación con el estrés, el cortisol y determinados parámetros hormonales. Por tanto, aunque se trata de un extracto más concentrado, sus características no deben interpretarse simplemente como “más cantidad de withanólidos = mejores resultados”.

Ashwagandha Shoden vs KSM-66: principales diferencias

La mejor manera de entender las diferencias es observar qué aporta cada extracto y, sobre todo, recordar que ambos son preparaciones diferentes de la misma planta.

Las características anteriores proceden de las descripciones de los extractos y de estudios clínicos publicados. Las dosis no deben trasladarse de un extracto a otro, porque 300 mg de KSM-66 no equivalen a 300 mg de Shoden en términos de composición.

¿Qué beneficios puede aportar la ashwagandha?

Aunque los resultados dependen del extracto, la dosis y las características de cada estudio, la investigación disponible sobre ashwagandha se ha centrado especialmente en el estrés, el sueño y determinados aspectos del rendimiento físico y hormonal.

Ashwagandha y estrés

El estrés es probablemente uno de los ámbitos en los que existe mayor interés por la ashwagandha. Diferentes ensayos clínicos y revisiones sistemáticas han encontrado resultados favorables en escalas de estrés y, en algunos estudios, en marcadores como el cortisol.

Una revisión y metaanálisis publicada en 2024 que incluyó nueve ensayos clínicos encontró efectos estadísticamente significativos de diferentes formulaciones de ashwagandha sobre el estrés percibido, la ansiedad y el cortisol, aunque los autores señalan la necesidad de seguir estudiando su seguridad y eficacia a largo plazo.

Ashwagandha y sueño

El descanso es otra de las áreas en las que la ashwagandha ha despertado interés. Un metaanálisis de ensayos controlados encontró una mejora pequeña pero significativa en diferentes parámetros relacionados con el sueño, con resultados más marcados en determinados subgrupos, como personas con insomnio.

Esto no significa que la ashwagandha deba considerarse un tratamiento del insomnio. Si los problemas de sueño son persistentes, intensos o afectan al funcionamiento diario, es importante valorar sus causas con un profesional sanitario.

Ashwagandha, energía y rendimiento físico

También existe investigación sobre ashwagandha y rendimiento físico. Algunos ensayos han observado mejoras en fuerza, recuperación o resistencia cuando la suplementación se combina con entrenamiento.

En un estudio realizado con personas que practicaban entrenamiento de resistencia, la suplementación con un extracto de raíz de ashwagandha se asoció a mayores incrementos de fuerza y masa muscular respecto al placebo. Otros estudios con KSM-66 han evaluado específicamente la resistencia cardiorrespiratoria.

Por tanto, si el objetivo principal es el rendimiento deportivo, KSM-66 puede resultar una opción especialmente interesante por el volumen de investigación disponible sobre extractos de raíz y actividad física.

Ashwagandha y testosterona

La relación entre ashwagandha y testosterona también ha sido estudiada, especialmente en hombres. Algunos ensayos con KSM-66 y Shoden han observado aumentos en determinados parámetros hormonales, pero estos resultados no significan que la ashwagandha sea un tratamiento para el déficit de testosterona.

Además, los resultados dependen de las características de los participantes, el extracto y la dosis. Por ello, no es adecuado elegir un producto únicamente con el objetivo de “subir la testosterona” sin conocer primero si existe realmente una alteración hormonal.

Una revisión de estudios sobre ashwagandha y testosterona identificó resultados positivos en varios ensayos realizados con KSM-66 y Shoden, aunque también encontró estudios sin efecto significativo.

¿Cuándo elegir KSM-66 y cuándo elegir Shoden?

Esta es probablemente la pregunta más útil para quien está pensando en comprar un suplemento de ashwagandha. La respuesta depende menos de cuál sea “mejor” y más de qué características buscas en el extracto.

Elige KSM-66 si buscas principalmente una ashwagandha de raíz

KSM-66 puede ser una buena elección si prefieres un extracto elaborado exclusivamente a partir de raíz y quieres un ingrediente con una trayectoria clínica amplia.

Puede resultar especialmente interesante dentro de una rutina orientada al estrés, vitalidad, actividad física y rendimiento. También es una alternativa lógica para quienes prefieren una formulación tradicional basada en la raíz y no necesitan una dosis especialmente pequeña.

Elige Shoden si buscas un extracto muy concentrado

Shoden puede resultar interesante si buscas una formulación muy concentrada y prefieres utilizar una cantidad reducida de extracto.

Su estandarización al 35 % de glucósidos de withanólidos y los estudios realizados con dosis bajas lo convierten en una opción particularmente atractiva para quienes buscan un suplemento de alta concentración por dosis.

Además, los estudios específicos con Shoden han prestado especial atención a variables relacionadas con estrés, ansiedad y cortisol.

¿Es mejor Shoden o KSM-66?

No existe una respuesta universal. Shoden no es simplemente una versión más potente de KSM-66, ni KSM-66 es una versión inferior de Shoden. Son extractos diferentes.

Shoden destaca por su elevada concentración de glucósidos de withanólidos y por las dosis reducidas utilizadas en algunos estudios. KSM-66, por su parte, destaca por ser un extracto exclusivamente de raíz y por disponer de una amplia investigación clínica en diferentes contextos.

Por eso, la elección debería hacerse teniendo en cuenta el objetivo, la composición del producto, la dosis recomendada y la calidad del fabricante, no simplemente buscando el porcentaje más elevado de withanólidos.

¿Cómo tomar ashwagandha Shoden o KSM-66?

No existe una dosis universal de ashwagandha que pueda aplicarse indistintamente a todos los extractos. La cantidad utilizada en los estudios depende de la preparación concreta.

En el caso de KSM-66, diferentes ensayos clínicos han utilizado cantidades de varios cientos de miligramos al día. En estudios con Shoden se han estudiado cantidades mucho menores, como 60 o 120 mg diarios, precisamente debido a su elevada estandarización.

Por tanto, no conviene comparar dosis de KSM-66 y Shoden directamente. Si un producto contiene 60 mg de Shoden, no significa que tenga menos ashwagandha útil que uno que contiene 300 mg de KSM-66.

La recomendación más importante es seguir la cantidad indicada por el fabricante del producto concreto y evitar aumentar la dosis por cuenta propia.

¿Qué debes mirar al comprar ashwagandha?

Más allá de elegir entre Shoden y KSM-66, existen varios aspectos que conviene comprobar antes de comprar un suplemento de ashwagandha.

• Identificación del extracto: comprueba si especifica KSM-66, Shoden u otro extracto estandarizado.
• Parte de la planta: revisa si utiliza raíz, hojas o una combinación de ambas.
• Estandarización: comprueba qué compuestos se utilizan para definir la concentración.
• Cantidad por dosis: no compares productos únicamente por los miligramos de extracto.
• Fabricante y controles de calidad: busca un producto correctamente identificado y con información transparente.
• Composición completa: si combina ashwagandha con otros ingredientes, conviene conocer qué aporta cada uno.

Este último punto es especialmente importante porque dos suplementos que indican “ashwagandha” en el frontal pueden ofrecer extractos muy diferentes. La estandarización y la información del etiquetado ayudan a saber exactamente qué se está comprando.

Precauciones y posibles efectos secundarios

Que un ingrediente sea de origen vegetal no significa que sea adecuado para todas las personas. La ashwagandha puede provocar en algunas personas molestias digestivas, somnolencia u otros efectos adversos.

Además, se han comunicado casos poco frecuentes de lesión hepática asociada a suplementos de ashwagandha. La seguridad a largo plazo tampoco está suficientemente establecida.

El NCCIH recomienda evitar la ashwagandha durante el embarazo y la lactancia y señala que no está recomendada para determinadas personas con trastornos tiroideos o autoinmunes. También puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos determinados tratamientos para la diabetes, la hipertensión, sedantes, anticonvulsivantes, inmunosupresores y medicamentos tiroideos.

Por este motivo, si tomas medicación de forma habitual, tienes una enfermedad diagnosticada, tienes alteraciones tiroideas o autoinmunes, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta con tu médico o farmacéutico antes de utilizar ashwagandha.

Consejo farmacéutico sobre Shoden y KSM-66

Si estás dudando entre ashwagandha Shoden y KSM-66, mi recomendación es que no tomes la decisión únicamente por el número de miligramos ni por el porcentaje más alto de withanólidos.

Si buscas un extracto de raíz de ashwagandha con una amplia trayectoria de investigación clínica y tu objetivo está relacionado con el estrés, la vitalidad o el rendimiento físico, KSM-66 es una opción que merece consideración.

Si, en cambio, prefieres un extracto muy concentrado y una dosis pequeña, Shoden puede ser una alternativa interesante, especialmente si buscas un producto específicamente estandarizado en glucósidos de withanólidos.

En ambos casos, recuerda que los estudios realizados con un extracto concreto no permiten asumir que cualquier suplemento de ashwagandha vaya a producir los mismos resultados. La calidad del extracto, la dosis, la duración de uso y las características individuales son factores importantes.

Y si el objetivo es tratar un problema de salud concreto —por ejemplo, ansiedad persistente, insomnio, alteraciones hormonales o fatiga mantenida— la suplementación no debe sustituir la valoración de la causa.

Preguntas frecuentes sobre ashwagandha Shoden y KSM-66

¿Qué diferencia hay entre Shoden y KSM-66?

KSM-66 es un extracto de raíz de ashwagandha estandarizado a más del 5 % de withanólidos, mientras que Shoden utiliza raíz y hojas y está estandarizado al 35 % de glucósidos de withanólidos. También se utilizan en dosis diferentes.

¿Es mejor Shoden que KSM-66?

No necesariamente. Son extractos diferentes. Shoden destaca por su elevada concentración y KSM-66 por utilizar exclusivamente raíz y disponer de una amplia investigación clínica. La elección depende del objetivo y del producto concreto.

¿Cuál es mejor para el estrés, Shoden o KSM-66?

Ambos han sido estudiados en relación con el estrés. Shoden dispone de estudios específicos con dosis bajas y KSM-66 cuenta con una amplia investigación sobre extractos de raíz. No puede afirmarse de forma general que uno sea superior al otro.

¿Cuál es mejor para dormir?

La ashwagandha en general ha mostrado resultados prometedores sobre determinados parámetros del sueño, pero los estudios utilizan diferentes extractos. Por ello, no puede establecerse que Shoden o KSM-66 sea universalmente el mejor para dormir.

¿KSM-66 y Shoden tienen los mismos miligramos?

No. Shoden está mucho más concentrado en glucósidos de withanólidos y algunos estudios han utilizado dosis de 60-120 mg. KSM-66 suele estudiarse en cantidades mayores. Las dosis no deben intercambiarse entre ambos extractos.

¿La ashwagandha aumenta la testosterona?

Algunos estudios con determinados extractos han observado aumentos en testosterona en determinados grupos de hombres, pero los resultados no son uniformes y la ashwagandha no debe considerarse un tratamiento para un déficit de testosterona.

¿Se puede tomar ashwagandha todos los días?

Los ensayos clínicos han estudiado diferentes pautas de utilización, generalmente durante varias semanas o meses. Lo recomendable es seguir la dosis indicada para el producto concreto y consultar con un profesional sanitario si existe alguna enfermedad o se toman medicamentos.

¿Quién no debería tomar ashwagandha?

Debe evitarse durante el embarazo y la lactancia. También se recomienda especial precaución en personas con trastornos tiroideos o autoinmunes, antes de una cirugía y cuando se toman determinados medicamentos. En estos casos es aconsejable consultar previamente con un profesional sanitario.

Conclusión: ¿Shoden o KSM-66?

La ashwagandha Shoden y KSM-66 son dos extractos estandarizados de Withania somnifera que comparten la misma planta de origen, pero presentan diferencias importantes.

KSM-66 utiliza exclusivamente raíz de ashwagandha y cuenta con una amplia investigación clínica. Shoden combina raíz y hojas y destaca por su elevada concentración de glucósidos de withanólidos, lo que permite utilizar cantidades mucho menores de extracto.

Si buscas una opción centrada en un extracto de raíz con una importante trayectoria de investigación, KSM-66 puede ser una elección interesante. Si prefieres una formulación muy concentrada y de dosis reducida, Shoden puede encajar mejor.

En definitiva, no existe una única “mejor ashwagandha”. Lo importante es elegir un extracto bien identificado, estandarizado y de calidad, utilizar la dosis indicada y tener claro qué objetivo se persigue. Y ante cualquier condición médica o tratamiento farmacológico, contar con el consejo de un profesional sanitario.

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